為什么秋季要養肺呢？肺直接與外界相通，不耐寒熱，易被邪氣（如燥邪、寒邪）所傷，是人體最“嬌嫩”的臟器。在中醫五行理論中，秋季對應五臟中的“肺”，秋季空氣干燥， 濕度下降，干燥的空氣會削弱呼吸道黏膜的防御能力，更容易引發呼吸道不適或感染。另外，秋季早晚溫差大，易導致人體抵抗力下降，感冒、流感、支氣管炎等呼吸道疾病高發。因此，秋季都是呵護肺部健康的關鍵時期。
秋季養肺核心攻略：“防燥潤肺”四字真言。
一、飲食養肺：吃出滋潤好肺。
飲食應以“滋陰、潤燥、生津”為原則，多吃白色食物（中醫認為白色食物入肺）。
推薦食物：梨、白蘿卜、山藥、銀耳、蓮藕、百合、茯苓、杏仁等。
少吃： 辛辣燒烤（如辣椒、花椒、生姜）、油炸食物，這些會助燥傷陰，加重秋燥。
二、起居養肺：生活細節護肺。
1. 保證充足睡眠： 早睡早起，順應自然“收藏”的規律，有助于人體津液收斂，滋養肺氣。
2. 防寒保暖： 尤其注意背部、頸部和口鼻的保暖。肺為“華蓋”，位于胸腔，最易受寒邪侵襲。早晚出門可加一件外套，戴好口罩。
3. 保持室內濕度： 使用加濕器或將一盆水放在室內，將濕度維持在50%-60%為宜，可緩解呼吸道干燥。
4. 勤開窗通風： 保持室內空氣清新，避免污濁空氣損傷肺臟。每天開窗2-3次，每次15-30分鐘。
三、運動養肺：呼吸之間強健肺功能。
秋季運動不宜大汗淋漓，以免津液過度耗傷，應以“微汗”為度。
1. 腹式呼吸法（深呼吸）：
· 伸開雙臂，盡量擴張胸部。
· 用腹部帶動來呼吸。
· 深吸氣，摒息幾秒鐘，再慢慢呼氣。
· 每天練習5-10分鐘，能增大肺活量，改善心肺功能。
2. 慢跑、快走、登山： 這些有氧運動能增強心肺功能和身體耐寒能力。最好選擇在空氣清新的公園、山林中進行。
3. 練習太極拳、八段錦： 這些傳統功法動作舒緩，注重調息，對呼吸系統非常有益。
四、情志養肺：遠離悲秋情緒。
中醫認為“悲憂傷肺”。秋日草木凋零，人易產生悲秋、憂郁的低落情緒。
· 多曬太陽： 陽光能促進血清素分泌，讓人心情愉悅。
· 多與人交流： 積極參加社交活動，避免獨處時陷入傷感。
· 培養興趣愛好： 聽音樂、看書、畫畫等，可以轉移注意力，陶冶情操。
兩個簡單有效的養肺小技巧：
1. “呬”字訣： 孫思邈養生六字訣（噓、呵、呼、呬、吹、嘻）中的“呬”字訣對應肺。口型為兩唇微向后收，上下齒相合而不接觸。呼氣時念“呬”（讀如“斯”）字，吐出肺中濁氣。有助清肺理氣。
2. 笑口常開： 笑能使胸廓擴張，胸肌伸展，增大肺活量，促進肺內氣體交換，有助于宣發肺氣。
秋季養肺，重在 “潤” 和 “防” 。通過滋陰潤燥的飲食、規律適度的起居、平和樂觀的心態，我們就能有效地呵護好嬌嫩的肺臟，平穩健康地度過“多事之秋”，為迎接寒冬打下堅實的基礎。
科 普 專 家 簡 介
祁椿惠
漯河醫專二附院（漯河市骨科醫院、漯河市立醫院）胸外科護士，主管護師，公共營養師，胸外科專科護士，胸外科護理總帶教，從事臨床護理工作14年余，曾在河南省人民醫院進修，發表國家級論文5篇，先后被評為優秀護士、優質護理服務先進個人、優秀帶教老師、服務明星。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
